血管が硬くなると、動脈硬化や脳梗塞など血管の疾患リスクが高まります。
血管の柔らかさは、美容や健康にとってとても重要です。
その血管の柔らかさの目安になるのが「血管拡張率」というものです。
そして血管を柔らかくする物質が「NO（一酸化窒素）」です。
ここでは、「NO」を増やして血管を柔らかくする方法をまとめました。
目次
放送日時・概要
TBSテレビ
5/20 (月) 19:00 ～ 21:00
名医のTHE太鼓判!【血管・肺・肌の人間ドック】芸能人余命宣告SP
最新の検査で分かる病気を引き起こすカラダの境界線
出演者
・MC：渡部建(アンジャッシュ)、山瀬まみ
・レギュラー：児嶋一哉(アンジャッシュ)、原西孝幸(FUJIWARA)、藤本敏史(FUJIWARA)
・ゲスト：内山信二 奥山佳恵 くっきー 重盛さと美 野呂佳代 花田虎上 ユージ 遼河はるひ
・医師：大竹真一郎 、大谷義夫、中城基雄、西川礼華、丸田佳奈、森田豊、管理栄養士赤石定典
血管を柔らかくする方法を東京都健康長寿医療センターの副院長 原田和昌先生が教えてくれました。
血管拡張率とは？
一度血流をとめて、再び流した時にどれくらい血管が広がるのか測定した数値を「血管拡張率」といいます。
数値が低いほど血管が硬くなっているサインです。
例えばホースなどを想像してみましょう。
新しい柔らかいホースは指でつぶしてももとに戻りますが、古く硬くなってしまったホースは戻りません。
硬くなってしまった血管は、心筋梗塞や脳梗塞のリスクを高めてしまいます。
血管を柔らかくする物質「NO」とは？
血管を柔らかくする物質に「NO」があります。
「NO」とは、Nitric Oxide（一酸化窒素）で、血管の内側から出で、血管を柔らかくする物質です。
柔らかい血管は広がりやすく、血流がよくなります。
血流がよいほどNOも多くなります。
NOの量が多いほど、血管拡張率が高く、血管の状態が良いということが発見されています。（1998年ノーベル賞受賞）
NO不足の原因
「NO」が不足する主な原因に次のようなものがあります。
■脂身の摂りすぎ
脂身をとりすぎると血中コレステロールが上がり、血中コレステロールが上がるとNOの分泌を妨げてしまう。
■塩分の摂りすぎ
血圧が上がり血管の負担が増しNOが出にくくなる。
■食べてすぐ寝る
食べてすぐ寝ると血糖値スパイクが起き、血管が傷つき、NOの分泌を抑制してしまう。
「NO」を増やす方法
血管を柔らかくする「NO」を増やす方法を先生が教えてくれました。
グーパー運動
血流量が増えるとNOも増えます。
例えば正座をした後に足を伸ばすと気持ちよく感じますが、あの時にNOが出ているそうです。
そこで、簡単な方法がお風呂で行う「グーパー運動」です。
湯船では水圧がかかっているので、湯船につかりながら手足をグーパーします。
ゆっくり強く握り、一気に拳を開きます。
圧力をかけ、開放することで血流がアップし、NOも分泌が促されます。
注意点として、41℃以下のぬるめの湯船で行いましょう。
イワシを食べる
イワシにはNOのもとになるアミノ酸「アルギニン」が多く含まれています。
摂取すると血管の内側に取り込まれ、細胞内でNOが作られます。
アルギニンは魚介類に多く含まれていますが、とくにイワシの干物に多いです。
さらにNOを減らす悪玉物質を抑制する成分も豊富に含まれています。
イワシの栄養を簡単に摂る方法は「イワシの缶詰」です。
1日1缶（150g）で、目安の摂取量を補えます。
効率的な食べ合わせ
イワシと一緒にきゅうりを食べるとより効果があります。
キュウリにはシトルリンという成分があり、体内でアルギニンに変わると考えられています。
そのためNOを増やす効果が期待できます。
検証
番組では、血管拡張率が低かった4名に検証実験を行いました。
・お風呂でのグーパー運動
・イワシの缶詰×キュウリを食べる
これを1週間行った結果です。
検証結果
■ゲストの花田虎上さん、48歳です。
48歳の正常な血管拡張率は約６％ですが、花田さんの数値は3.9％でした。
この数値は、将来血管事故を起こす可能性は、正常な数値の人のおよそ20倍だそうです。
動脈硬化の症状がみられ、このままだと血管の病気になるデッドラインは7年でした。
1週間、検証生活を行った結果
花田虎上さん（48）の数値：3.9％ ⇒ 4.8％
だいぶ改善することができてよかったです。
■ゲストの内山信二さんは37歳です。
37歳の正常な血管拡張率は約６.3％ですが、内山さんの数値はなんと1.3％でした。
内山信二さん（37）、は既に突然死のリスクが高いという状態です。
1週間、検証生活を行った結果
内山信二さん（37）の数値：1.3％ ⇒ 1.4％
数値が悪すぎて、0.1％しか改善できませんでしたが、たった1週間ですので、続けることが大切です。
■54歳女性
50代の基準値は約6.3％です。
基準値になりました。
■60歳女性
60代の基準値は約5.3％です。
なんと、基準値以上に改善されました。
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たった1週間で血管拡張率の数値が改善されました。
お風呂でのグーパー運動は簡単なのですぐ取り入れられますね。
イワシ缶は薄毛や抜け毛にもいいので、若々しさを保つ為にも、日々の食事に取り入れるといいと思います。
最後までお読みくださりありがとうございました。
