家にこもる生活で、とにかく運動不足です。
運動器具は時間の確保、そして邪魔になる、という欠点があり、結局手放すことに・・・。
YouTubeの運動は、いろいろな動画の中から自分にあったものを選べるので、すごくおすすめです。
でもやっぱり運動する時間は必要。
それに家でできるとは言え、若干のスペースも必要。
狭いわが家、そして何より面倒くさがりの私は、ちょくちょくサボります(^^;
と言うことで、サボらずにできそうな「ながら運動」を探しました。
毎日続けるにはやっぱり「ながら運動」がいいと思い、たどり着いたのが折りたためる踏み台。
この手の踏み台はすでに持っていて、一時期踏み台昇降をしていました。
でも気軽にやるにはちょっと高さがあるので、ながら運動というわけにはいきません。
それで低いものを探しました。
ながら運動に丁度いい
見つけたのが高さ10㎝のもの。
これを置きっぱなしにしていて、通るたびに踏み越えています。
またちょっとした時に、ちょっとだけ踏み台昇降ができて、気軽に使えていいです。
私は気が向いたときに、ホントに1分くらいしかやりませんが、それを1日に何度かやっています。
サボってたまにしかやらないよりは、少しでも毎日やる方がいいかなぁなんて思ってやっています。
簡単に折りたためるので、場所をとらずに収納できるのも嬉しいです。
本当は、もう2，3㎝高いものが欲しかったのですが、見つけられませんでした。
でも、テレビを見ながらや、考え事しながらなど、よそ見してやっても（自己責任で）、不安を感じない高さなので、このくらいでよかったなと思っています。
道具不要の「ながら運動」
もう一つ、個人的におすすめしたい「ながら運動」は、かかとの上げ下げです。
これを電子レンジを使っているときにやります。
時間が明確に分かるので、適当なところでやめることがありません(^^;
しっかりやるので、かなり効きます。
私のやり方ですが、足は少し開いて、膝はピンと張らずに緩めます。
上げ下げのとき、かかとは床までおろしません。
ふくらはぎはもちろん、太ももの裏からお尻の下くらいまで（ハムストリングスと言うのでしょうか）効いてきます。
私は専門家ではないので分かりませんが、スクワットよりは膝に負担をかけず、下半身の裏側が鍛えられる気がします。
今の私の体力では、1回に1分もやれば十分です(^^;
毎日何かしら飲み物を温めるのでその時や、オートミールを米化するときにやっています。
1日に1回か2回程度です。
昇降運動もかかとの上げ下げも、わざわざ感がありません。
思い立ったときにできるので、ズボラな私でも続いています。
ほとんどを家で過ごし、歩くことも極端に減りました。
500歩あるいているかな？？？自信がありません。 恐ろしい・・・。
寝たきりにならないように、少し負荷がかけられる運動を毎日続けようと思っています。
そんな私には、ステップ台とかかとの上げ下げはピッタリです(^^)
最後までお読みいただきありがとうございました(^^)
